domingo, 26 de junho de 2011

26 Junho 2011 - Fatos e Fotos




teste
Hoje completamos a 1ª Meia de 2011, a segunda desde que começamos a correr. A Golden Four realmente cumpriu com o prometido e deu um show durante toda a prova, não importando se você é mais ou menos rápido.

Transporte: De 5h as 5:30 a organização disponibilizou vários ônibus de turismo (tirei até um cochilo de tão confortável) para levar os corredores até o Recreio e tivemos ainda o apoio do Fashion Mall que abriu suas portas para garantir um estacionamento seguro e livre de multas.

Precisamos fazer alguns agradecimentos antes de continuar com esse longo post:
O nosso amigo Will foi escalado para recolher nossos caquinhos no Recreio, mas com a mudança da largada ele foi liberado dessa missão. Amigo demais, ligou para saber como havia sido a prova. Obrigada Will, por tudo!
O Leo foi escalado para correr conosco nos últimos kms, mas ele viajou no feriadão! Coelho Kamikaze, os treinos mais rápidos surtiram efeito. Obrigada por tudo!

Percurso: A largada do percurso foi alterada em cima da hora, na semana da prova. A organização informou que apesar da inversão da largada e chegada, as características técnicas da prova foram mantidas. Ok, o percurso foi o mesmo, mas uma subida que era para acontecer km 5 passar para o km 17 faz um diferença brutal no meu desempenho de atleta amadora.

Organização:
- Largada pontual e com música energizante, ponto mais do que positivo pois o sol já estava dando o ar da graça as 7h da manhã.
- Marcadores de ritmo com balões coloridos, muitos marcadores. Eu não esbarrei com nenhum durante o percurso, mas antes de largar tive a grata surpresa de conhecer o amigo Jorge Cerqueira, do blog Jorge Ultramaratonista e é claro que ele registrou nosso encontro com uma bela foto (depois vou roubar e publicar aqui). Ele largaria na Elite B, mas foi convidado pela Asics para ser marcador de ritmo.
- Entrega de medalha sem tumulto, toalha felpuda e um lanche completo para quem completou os 21kms. Um sanduíche inteiro (não foi dividido ao meio) com peito de peru e uma fruta, além de uma garrafinha gelada de isotônico. 

Hidratação: Postos a cada 3km e com placas indicando que faltavam apenas 100m para evitar tumulto entre os corredores. Todos os postos estavam abastecidos com água e gatorade, ambos gelados. Isso mesmo, gelados! E ainda ouvi uma menina da organização berrando: Não pare de fazer o Gatorade, não pare! Nós nos hidratamos em todos os postos, revezando entre água e isotônico.

Não utilizamos o guarda-volumes e não utilizamos o transporte para voltar para o Recreio.

Kit: Excelente. O kit veio com uma viseira e a camisa. Destaque para a viseira que possuí um tecido que imita uma toalha e absorveu sem grandes dificuldades o suor e a água que jogávamos na cabeça.

Como chegamos cedo no dia da entrega do Kit não enfrentamos filas enormes para nada.
Personalizamos a camiseta com os nossos nomes, utilizamos o vale almoço da organização, assistimos duas palestras e fizemos alguns testes com a SportsLab para medir a nossa hidratação e desgaste muscular, além de uma ativação neuromuscular no quadríceps seguida de relaxamento. Quanta coisa boa!

As nossas provas de 2011 foram selecionadas com bastante cuidado, este ano priorizamos competir menos e treinar mais. Resultado disso?
A primeira Meia que fizemos em 2010 foi concluída em 2h36min - 07:25 min/km
Esta concluímos em 2h21m27ss - 06:42 min/km

Baixamos nosso tempo em 15 minutos. Ou seja, treinar realmente adianta! Parece fácil, mas é difícil para caramba. Só eu sei o quanto deixei de sorrir para melhorar esse tempo.

Amigos que nos acham loucos, amigos que nos apoiam de perto ou de longe, obrigada!

Agora, senta que lá vem foto!
Preparativos!
Parceria das boas, nossos guerreiros de muitos kms.
Amanhecendo, sol ainda tímido.

Uma manhã típica do inverno carioca.


Esse pedaço do RJ é muito bonito.


Com sono e com frio. Quem mandou pedir regata?


Meu companheiro de todas as horas e de todas as corridas.


Prontos para a largada!

Go! Foi dada a largada para os 21km.  


Nada mal correr com esse visual. Foram 16km beirando o Recreio, Reserva, Barra e Pepê.


Concentrada e mantendo o ritmo.
Caraca, essa subida no final do percurso foi terrível.
Está acabando!
Concentração total, ou abro o sorriso ou respiro! Fiquei com a segunda opção.
Subida sem fim!
Sombra depois da subida, um belo presente.
Visual espetacular que consegui contemplar enquanto me recuperava da subida.
Está acabando a sombra e água fresca, mas o visual continua espetacular.
Faltando pouco!
Olha a medalha mais linda de 2011!
Um pouco mais de perto! ;)

Foi dada a largada! Vamos que vamos!

Eu consegui manter meu pace dentro do esperado até o km 17, onde veio o subidão sem fim, mas mesmo caindo o ritmo consegui recuperar o prejuízo nos kms seguintes. Abiaixo segue o resultado do Garmin.


 

terça-feira, 14 de junho de 2011

12 Junho 2011 - Fatos e Fotos

Esse domingo deveria ter sido dia de treino, mas foi dia de prova graças ao Blog Pulso que nos contemplou com duas inscrições. Coisa boa! Clique aqui para ler a minha nota de agradecimento e as considerações sobre a prova. É a nossa segunda participação neste circuito e pudemos observar que a organização melhorou muito. Os motoristas sofreram, mas nada que chegasse perto da primeira prova onde os carros avançavam o bloqueio ameaçando a vida dos corredores. 


E lá fomos nós, comemorar o dia dos namorados com uma corrida. A distância decidimos no meio do caminho pq esquecemos de responder para o Pulso se faríamos 5 ou 10k. Lógico que eles nos inscreveram para 5k, mas no meio do caminho decidimos completar 10k.


Eu adoro o Centro do RJ e seus prédios antigos e majestosos. Alguns estão em um estado péssimo de conservação, mas temos a esperança de que eles serão reformados. Já viram a reforma do Teatro Municipal? Ficou lindo! 

Saímos do Paço Imperial em direção as ruas históricas, e foi assim que os carros e buzinas deram lugar aos tênis coloridos dos corredores. As pessoas que estavam na padaria e os jovens que voltavam da noitada não conseguiam acreditar que tanta gente acordava tão cedo para correr em pleno domingo. Passamos por tantos trechos bonitos, a Catedral do RJ foi o ponto que mais me chamou a atenção. 


Nessa corrida tivemos a companhia do Will até o 4km, depois seguimos em direção aos 10km. A Carlinha e o Ricardo, casal de amigos da época do Pilates, também concluíram os 5km.

Feliz dia dos Namorados!!!

Will, Eu, Carlinha, Ricardo e o amigo da Carlinha que esqueci o nome.

 Nas fotos vou tentar mostrar um pouquinho do Centro do RJ, as fotos que estiverem com * antes da legenda foram retiradas do Google Images. 



No Paço Imperial temos a Igreja São José. 
Venerável Arquiepiscopal Ordem Terceira Ns. do Monte Carmo.

Palácio Tiradentes
*Igreja da Candelária e a Av. Presidente Vargas.


*Catedral do Rio de Janeiro 
Câmara dos Vereadores

*Theatro Municipal
Biblioteca Nacional e a Av. Rio Branco
Passamos por todos esses monumentos e depois seguimos para o Aterro do Flamengo para completar 10km. Percurso aprovado!

Will, que se machucou e prometeu se cuidar, eu e Sergio. 
Mais uma prova concluída!

Vamos que vamos. Bons treinos!

segunda-feira, 6 de junho de 2011

Depois da tempestade, o recomeço ...

Pois é, depois do desespero do dia 29/05 na última prova de 16km (Mizuno 10 Milhas), é chegado o momento de recomeçar os treinos.  

Quarta-feira, primeiro dia do mês de junho, mês do meu aniversário, mês preferido.

Acordamos cedo para treinar, as 6h já estávamos fora de casa. Sergio, marido paciente e companheiro, ditou o ritmo para a CM (Coelha Morta) aqui não abrir o bico. Corremos 6km em um ritmo moderado, papeando e curtindo o nascer do sol. Optamos por um treino regenerativo e fizemos os 6km no ritmo de 6m30s/km. 

Eu acho que agora é o momento de fazer os treinos curtos em uma velocidade mais rápida, porque o corpo já está ficando preguiçoso nas distâncias maiores. Um treino longo seguido de outro pode ser um problema, mas não tem muito jeito de mudar isso pq quero muito aumentar os kms semanais. Pelo visto terei mesmo é que aumentar a km do longão de domingo para o semanal parecer menor. Truques!


Vamos ver os treinos desta semana. Pedirei ao Sergio para forçar mais o ritmo nos 6k e daí é só aguardar o resultado dos treinos mais longos.

Na minha próxima prova ou treino de 16km vou me esforçar para não quebrar e fazer um ritmo de 06:30min. No pior dos mundos faço entre meu RP e meu QQ. 

Teremos mais uma prova de fogo no final de junho, Golden Four. 
Estou preparando um post com muitas imagens bacanas do percurso. 

Boa semana e Bons treinos!